HIJABERS/MUSLIMAH INGIN BERENANG TAPI TAKUT UMBAR AURAT?  JANGAN TAKUT! INI SOLUSINYA

HIJABERS/MUSLIMAH INGIN BERENANG TAPI TAKUT UMBAR AURAT? JANGAN TAKUT! INI SOLUSINYA

HIJABERS/MUSLIMAH INGIN BERENANG TAPI TAKUT UMBAR AURAT? JANGAN TAKUT! INI SOLUSINYA

23 Juli 2021

Edorasportswear, Tangerang Selatan – Berenang merupakan salah satu olahraga yang banyak digemari di seluruh dunia. Selain manfaatnya banyak dirasakan oleh tubuh yaitu juga dapat menjadi kegiatan rekreasi bersama keluarga.

A. Manfaat Berenang

Penelitian yang dimuat dalam jurnal Taylor and Francis Online dijelaskan bahwa berenang merupakan pilihan yang baik untuk orang yang memiliki penyakit asma. Olahraga air seperti berenang menjadi salah satu pilihan dari sebagian wanita karena banyaknya manfaat dari olahraga tersebut. Manfaat yang didapatkan dari berenang untuk wanita yaitu untuk mendapatkan bentuk tubuh yang ideal. Selain itu penelitian dalam jurnal The National Center for Biotechnology Information juga menjelaskan bahwa berenang adalah olahraga yang ideal untuk ibu hamil karena mampu menurunkan resiko persalinan prematur dan cacat bawaan.

B. Mengapa Harus Memakai Baju Renang

Siapa di antara kalian yang sampai saat ini masih mengenakan baju seadanya untuk berenang di kolam berenang umum? Pasti kalian belum mengetahui bahaya air kolam renang bagi kulit, ya!

Seperti yang kita tahu bahwa air kolam renang umum menggunakan zat kimia yang disebut kaporit atau kalsium hipoklorit. Kaporit memang merupakan zat kimia yang bersifat korosif, namun dalam kadar yang rendah akan sangat bermanfaat untuk menjernihkan air kolam, menghambat dan membasmi bakteri atau kuman penyakit (disinfektan).

Pada saat berenang tubuh juga mengeluarkan keringat, untuk mematikan bakteri yang tercampur dengan air kolam renang maka diperlukanlah zat kaporit tersebut. Namun, efek dari zat kaporit yang mengenai kulit yaitu terjadinya iritasi pada kulit. The Journal of Dermatology mengungkapkan bahwa air yang diberi zat kaporit akan mengurangi kelembaban kulit dan menjadikan kulit kering. Oleh karena itu penting memakai baju renang dengan bahan yang sudah disesuaikan agar tidak mudah menyerap air kolam renang.

Bayangkan jika anak dan orang-orang yang kita sayangi bermain selama berjam-jam di dalam kolam renang umum tanpa menggunakan pakaian renang yang seharusnya. Kulit akan iritasi dan tentu biaya pengobatan ke dokter lebih mahal ya ladies. Selain permasalahan kulit, kalian juga tidak mendapatkan manfaat dari olahraga renang karena baju yang dikenakan bukan bahan yang kedap air dan akibatnya tidak bisa bergerak bebas di dalam air. Perlu diingat inti dari olahraga renang adalah menggerakan seluruh bagian tubuh secara aktif. Karena kalian sudah tahu alasannya, yuk mulailah memakai baju renang yang seharusnya!

C. Bahan-Bahan Baju Renang

Sebelumnya sudah dijelaskan bahwa fungsi pemakaian baju renang adalah bergerak dengan bebas tanpa ada hambatan air yang terserap ke pakaian renang. Selain itu pakaian yang kalian gunakan untuk berenang akan cepat pudar akibat dari kandungan zat kaporit pada air kolam.

Pilihlah bahan baju renang yang tepat, baju renang diharuskan memiliki daya tahan serap air yang tinggi, nyaman untuk dikenakan di air, serta bahan yang warnanya tidak mudah luntur karena zat kimia kaporit.

Bahan yang biasa digunakan untuk membuat baju renang adalah polyester, lycra, dan nylon. Jika kamu ingin bahan dengan tingkat kedap air yang tinggi maka bahan polyester merupakan pilihan yang tepat karena polyester mampu menyerap panas. Namun, keringat juga akan sulit terserap, perlu diperhatikan ya, ladies!

Bahan yang selanjutnya adalah lycra, dimana bahan ini terkenal akan kelembutan dan tingkat kenyamanan untuk dikenakan karena lycra memiliki tingkat keelastisan 7 kali lebih tinggi dibanding dengan bahan polyester. Sehingga jangan khawatir jika kita mengalami penambahan berat badan.

Ketiga, bahan yang paling banyak digunakan untuk membuat baju renang adalah nylon. Hal ini karena bahan nylon sangat ringan, nyaman, dan elastis di pakai sehingga tidak mengganggu kegiatan si pemakai. Nylon juga memiliki daya serap yang rendah dan membuat pakaian cepat kering.

Untuk baju renang kami, edorasports, menggunakan bahan spandeks nylon. Bahan spandeks adalah jenis serat sintetis yang terkenal memiliki elastisitas lebih baik dari rubber, kain spandeks bisa mencapai tingkat elastisitas dengan tarikan sampai 500%. Spandeks nylon juga memiliki daya serap air kolam yang rendah dan membuat pakaian cepat kering. Bagaimana ladies? Mudah membedakannya bukan?

D. Baju Renang Muslimah

Banyak wanita muslimah di dunia yang juga ingin merasakan manfaat dari berenang. Akan tetapi, kendala yang dijumpai yaitu muncul rasa tidak nyaman dengan pakaian renang yang memperlihatkan bentuk tubuh. Beruntunglah di zaman sekarang ini sudah banyak model baju renang muslimah. Salah satu contoh baju renang muslimah yang sedang trend adalah burkini, dimana baju renang yang dirancang oleh Aheda Zanetti hanya memperlihatkan bagian muka, tangan, dan kaki. Wanita muslimah asal kelahiran Lebanon ini mendirikan perusahaan Ahiida dan perusahaannya tersebut memiliki hak paten atas nama burkini dan burqini.

Tujuan awal Zanetti merancang burkini adalah untuk memenuhi kebutuhan wanita berhijab saat berenang. Tapi tahukah kalian? Mengutip dari pemberitaan washingtonpost.com pada tahun 2016, Zanetti menjelaskan bahwa sekitar 40% pemesanan atas burkini yaitu berasal dari kalangan non-muslim. Zanetti juga menambahkan bahwa orang-orang yang membeli burkini adalah ibu-ibu dan wanita yang tidak nyaman dalam mengekspos kulit mereka.  Selain itu juga baju renang yang hampir menutup keseluruhan kulit ini sangat bermanfaat dalam mencegah terpaparnya sinar ultraviolet matahari yang terlalu lama. Diharapkan dari pemakaian baju renang yang menutup kulit juga akan mengurangi risiko terkenanya kanker kulit.

Baju renang burkini juga merupakan pilihan baju renang stylish untuk dikenakan wanita muslimah yang sedang ingin berlibur di pantai. Dimulai dari model burkini dengan adanya furing yang menutupi bagian dada, baju renang panjang yang nyaman untuk menutupi bagian bokong, dan tentunya merupakan pilihan yang sangat tepat untuk kaum hawa saat berenang di tempat umum tanpa khawatir memperlihatkan lekuk tubuh.

E. Pro-Kontra Baju Renang Muslimah

Apakah kalian tau untuk pemakaian baju renang muslimah sendiri masih banyak menjadi perdebatan, lho! Pernah dengar kasus mengenai larangan memakai burkini di Prancis pada tahun 2016?

Mengutip dari kumparan.com mengenai larangan mengenakan burkini di Prancis sebenarnya bukan karena khusus kepada agama islam saja ya ladies, tapi disebabkan karena Prancis memakai prinsip Laïcité atau yang berarti kebebasan. Prinsip Laïcité menekankan untuk tidak menggunakan simbol yang menunjukkan agama tertentu. Sehingga untuk beberapa kota-kota di Prancis masih memberlakukan larangan menggunakan burkini. Menurut kalian bagimana nih?

F. Tips Agar Baju Renang Kamu Tetap Awet

Pernah terpikirkan kenapa baju renang saat dicuci warnanya luntur dan menjadi melar? Ini tips mudah untuk kamu agar baju renang kamu tahan lama dan tetap seperti baru.

1. Hindari Mencuci Dengan Mesin Cuci

Cara efektif untuk mencuci baju renang yaitu dengan menggunakan tangan. Cukup kucek pakaian renang kalian menggunakan jenis deterjen lembut atau dengan sampo bayi ya ladies. Hal ini disebabkan untuk meminimalisir pakaian renang kalian menjadi melar.

2. Hindari Menggantung Pakaian

Setelah kalian mengucek baju renang kalian, segerakanlah jemur di tempat yang rata dan tidak menggantung. Jangan lupa untuk membalik bagian dalam pakaian renang mu berada di luar.

3. Hindari Menjemur Dibawah

Baju renang yang langsung terpapar sinar matahri langsung akan menjadikan warna pakaian menjadi cepat pudar karena adanya radiasi ultraviolet yang dipancarkan oleh sinar matahari.

Baca Juga : TAKUT SI KECIL TENGELAM SAAT BERENANG? INI TIPS BERENANG SEDERHANA UNTUK PEMULA!

Semoga dari tips ini kalian bisa lebih teliti dalam menjaga baju renang kalian ya ladies!

Artikel Terkait

QUICK CONTACT

Jl. Reformasi Raya No.63 RT. 06/ 02 Pondok Aren, Kota Tangerang Selatan, Banten 15224 Indonesia

+62 21 736 68321

TAKUT SI KECIL TENGELAM SAAT BERENANG?  INI TIPS BERENANG SEDERHANA UNTUK PEMULA!

TAKUT SI KECIL TENGELAM SAAT BERENANG? INI TIPS BERENANG SEDERHANA UNTUK PEMULA!

TAKUT SI KECIL TENGELAM SAAT BERENANG? INI TIPS BERENANG SEDERHANA UNTUK PEMULA!

23 Juli 2021

Edorasportswear, Tangerang Selatan – Apakah kalian setuju bahwa berenang adalah olahraga yang gampang-gampang susah? Banyak orang takut untuk berenang karena berfikir akan tenggelam di air. Akan tetapi, jika sudah terbiasa berada di dalam air, berenang merupakan salah satu pilihan keluarga untuk menghabiskan liburan bersama.

Banyak orang tua yang ragu dan belum mengetahui usia yang tepat untuk mengajak bayinya berenang di kolam renang umum. Jawabannya adalah bergantung dari temperatur air kolam. Mengutip dari Pregnancybirthbaby.org.au pada Desember 2020, untuk para orang tua yang ingin mengajak bayinya berenang harus memperhatikan temperatur air kolam. Untuk bayi yang berumur kurang dari 6 bulan tidak dianjurkan untuk berenang di air dengan temperatur di bawah 32°C. Hal tersebut dikarenakan temperatur kolam renang umum akan terlalu dingin untuk bayi.  Oleh karena itu, lebih baik menunggu si Kecil berumur 6 bulan atau lebih jika ingin bermain di kolam renang umum.

Untuk olahraga air ini penting untuk dikenalkan pada usia dini karena akan mendukung pertumbuhan dan perkembangan anak. Bedasarkan Open Jurnal of Social Science mengenai hasil dari aktifitas air bagi anak dengan usia dini, kegiatan berenang mampu meningkatkan kognitif dan motorik pada anak karena perkembangan individu anak akan dipengaruhi oleh interaksi antara pengalaman dan lingkungan hidupnya. Selain itu juga manfaat dari olahraga renang yaitu akan menambah tinggi badan.

Sebelum benar-benar mengajak anak untuk berenang bersama, ada baiknya perhatikan hal-hal berikut ini:

1. Pastikan Untuk Mengenakan Pakaian Khusus Renang Saat Berenang

Sebelum pergi ke kolam renang, pastikan untuk memakai baju khusus berenang. Kolam renang pada umumnya menggunakan zat kimia klorin. Pada saat berenang, kulit akan mengeluarkan keringat dan tercampur dengan air kolam. Fungsi klorin ini adalah sebagai disinfektan dan menjernihkan air kolam. Namun, air kolam dengan kandungan klorin juga akan menyebabkan kulit menjadi kering, mata merah, dan merusak rambut.

Sangat penting untuk melindungi tubuh dari interaksi langsung dengan air kolam renang. Biasakanlah untuk selalu membasuh badan dan muka dengan air kran bersih yang tidak mengandung klorin. Hal ini dapat membantu untuk menghidrasi kulit. Selain itu, gunakanlah baju renang yang kedap terhadap air namun tetap nyaman saat melakukan gerakan di dalam air. Carilah bahan pakaian renang yang elastis dan ringan seperti nylon atau polyester.

Sama halnya dengan kulit, dampak dari klorin akan menjadikan rambut menjadi kering dan kusut. Klorin akan menyerap minyak alami dari rambut sehingga rambut menjadi bercabang, pecah-pecah, dan mengubah warna alami rambut. Pakailah cap atau topi renang sehingga rambut tidak terpapar langsung oleh air kolam yang tercampur kaporit dan sinar ultraviolet.

Mata juga harus dipastikan tidak terkontak langsung dengan air kolam. Ketika menyelam di dalam air, mata tetap terbuka agar dapat bergerak lurus dan memastikan tidak menghalangi orang lain yang juga sedang berenang. Gunakanlah kacamata renang untuk melindungi mata dari iritan dan kuman yang ada pada air kolam renang. Pastikan kacamata renang yang digunakan nyaman dan anti kabut sehingga penglihatan tetap fokus.

2. Ajarkan Anak Mengenai Aturan Dasar Saat Di Kolam Renang Umum

Banyak hal yang membahayakan anak-anak saat di kolam renang umum. Tempat yang licin sering menjadi alasan utama anak-anak tergelincir dan terluka. Ada baiknya memberikan peringatan kepada anak untuk tidak berlari-lari dan bercanda seperti dorong-dorongan. Hal ini penting untuk dipatuhi dan pengawasan oleh orang tua secara langsung akan lebih efisien dibandingkan dengan penjaga kolam renang.

Kemudian, sebelum masuk ke dalam air diharuskan melakukan pemanasan terlebih dahulu untuk menghindari terjadi kram. Lakukan perenggangan dan senam kecil pada anggota tubuh. Aktivitas ini penting untuk membuat otot pada tubuh agar tidak kaku. Aturan-aturan sepele seperti ini sering kali dilupakan atau tidak dihiraukan oleh kebanyakan orang. Ajarkan kepada anak sejak dini untuk mematuhi aturan-aturan dasar yang berlaku di kolam renang umum agar masing-masing individu merasa nyaman dan tidak terganggu.

3. Buatlah Rasa Aman dan Nyaman Saat Di Kolam Renang

Ada kalanya anak-anak merasa takut untuk masuk ke dalam air karena takut tenggelam. Tips ini akan berguna untuk orang tua agar si Kecil merasa nyaman dan ingin berenang bersama.

Tips pertama adalah jangan memaksa untuk masuk ke dalam air jika anak menolak berada di dalam air. Jika terus memaksa, anak akan mengingat berenang sebagai aktifitas yang menyebalkan dan anak menjadi trauma. Lakukanlah pengenalan kepada si Kecil dengan duduk disekitar kolam dan mulai meletakkan kaki ke dalam air. Hal ini diharapkan mampu memberikan rasa percaya diri ke anak bahwa kolam renang tidak seburuk yang dipikirkannya.

Tips kedua adalah buat kesan kondisi kolam tetap aman dan tidak menyeramkan. Alihkan ketakutan anak dengan membawanya ke kolam yang dangkal dan memastikan si Kecil bahwa tidak akan tenggelam saat berada di dalam air. Jangan lepaskan tangannya hingga anak terbiasa dengan dirinya berada di kolam berenang. Jika terlihat anak sudah mulai percaya diri, lepaskan pegangan perlahan-lahan sembari tetap mengiringi disampingnya.

Tips ketiga adalah persiapkan alat bantu renang seperti pelampung, papan seluncur dan earplugs renang. Tips ini adalah tambahan untuk mengurangi tingkat kekhawatiran orang tua dan memastikan anak tetap mengapung, anak pun secara tidak sadar sedang melatih gerakan kaki di dalam air. Untuk earplugs sendiri digunakan agar mencegah air masuk ke dalam lubang telinga saat berenang karena anak-anak akan merasa tidak nyaman bahkan sakit jika telinga kemasukan air.

4. Mengajarkan Anak Cara Mengapung Saat Berada Di Air

Bisa mengapung di dalam air merupakan syarat utama untuk melakukan olahraga renang. Tanpa keahlian mengapung, otak akan terus berpikir bahwa kita akan tenggelam dan menjadi tidak bisa berenang. 

Hal penting yang harus ditanamkan di dalam pikiran adalah adanya daya apung sehingga manusia bisa mengapung di air. Dimana daya apung ini terjadi karena adanya perbedaan kepadatan pada tubuh manusia dengan kepadatan air kolam. Kepadatan merupakan hubungan antara berat dan volume, sehingga benda dengan kepadatan yang kecil masuk ke dalam benda dengan kepadatan tinggi akan terbentuk gaya apung. Singkatnya, tubuh tidak akan tenggelam sampai ke dasar. Saat tubuh terbenam di bawah permukaan air, ketakutan dan kepanikan menyelimuti pikiran. Tubuh dengan spontan melakukan gerakan-gerakan melawan karena takut akan kekurangan oksigen.

Meminimalisir hal tersebut, ajarkanlah anak Anda dengan mengapung di pinggir kolam renang yang dangkal. Rentangkan tangan dan kaki dengan tubuh mendatar di permukaan air. Tarik napas dan jangan tegang. Ingat, pikiran harus rileks agar tubuh tidak terbenam air. Terus berlatih selama beberapa saat hingga bisa mengapung tanpa berpegangan, beri dukungan saat anak mulai jenuh. Jika sudah mahir dalam mengapung makabelajar teknik berenang akan jauh lebih mudah.

5. Mengajarkan Teknik Pengambilan Nafas

Untuk benar-benar mendalami kegiatan berenang, mengambil napas adalah hal selanjutnya yang wajib dipelajari. Saat berenang, manusia mengambil napas saaat di udara dan membuang napas saat berada di dalam air. Ambil napas panjang dan tahan, kemudian tenggelamkan wajah di dalam air lalu buang napas hingga membentuk gelembung. Lakukan hal ini hingga anak tidak takut saat kepalanya berada di dalam air dan akan terbiasa melakukan pernapasan saat berenang.

6. Bisa Karena Terbiasa

Teruslah berlatih karena practice makes perfect. Berikan jeda waktu untuk anak jika sudah jenuh ataupun letih. Beri sedikit hadiah untuk anak dari hasil belajarnya. Tujuan dari berlatih renang ini adalah agar anak menyukai aktivitas berenang sehingga tubuhnya terbiasa untuk berada di dalam air.

Baca Juga : LAKUKAN INI UNTUK MENDAPATKAN BADAN IDEAL SAAT BERENANG!

Tips terakhir adalah jangan belajar berenang saat waktu-waktu rekreasi karena kolam akan penuh dan sulit untuk mengontrol situasi. Sisihkan waktu luang dan ajarkan anak Anda berenang di tempat yang juga ada penjaga kolamnya. Selamat mencoba!

Artikel Terkait

QUICK CONTACT

Jl. Reformasi Raya No.63 RT. 06/ 02 Pondok Aren, Kota Tangerang Selatan, Banten 15224 Indonesia

+62 21 736 68321

LAKUKAN INI UNTUK MENDAPATKAN BADAN IDEAL SAAT BERENANG

LAKUKAN INI UNTUK MENDAPATKAN BADAN IDEAL SAAT BERENANG

LAKUKAN INI UNTUK MENDAPATKAN BADAN IDEAL SAAT BERENANG

23 Juli 2021

Edorasportswear, Tangerang Selatan – Kegiatan berenang baik untuk kesehatan mental dan fisik. Aktivitas berenang menjadi salah satu olahraga pilihan wanita karena berenang merupakan olahraga dengan dampak cedera sendi yang rendah. Tapi tahukah kamu? Menurut Aheda Zanetti, perancang baju renang burkini, untuk beberapa wanita tidak nyaman mengekspos kulit mereka saat berenang. “Sekitar 40% pemesanan atas burkini yaitu berasal dari kalangan non-muslim” ujar Zanetti kepada washingtonpost.com pada tahun 2016. Dimulai dari alasan menjaga kesehatan kulit hingga kurang percaya diri dengan bentuk tubuhnya.

Pada umumnya wanita menginginkan tubuh yang ideal. Penting untuk mempunyai fisik ideal agar gerak menjadi lebih gesit, mengurangi bahaya terkena penyakit, dan tidak mudah merasa lelah. Banyak cara untuk mendapatkan tubuh yang ideal dan salah satunya yaitu dengan olahraga renang. Mengutip dari Self.com, kegiatan berenang mampu membakar sebanyak 680 kalori per jam. Ahli fisiologi olahraga, Pete McCall mengatakan, gaya bebas untuk berenang juga mampu membakar kalori. Namun, usahakanlah mencapai target sejauh 69 meter per menit saat berenang untuk hasil yang lebih efektif. Lakukanlah aktivitas ini secara rutin dan dapatkan badan impianmu!

Untuk mengimbangi berenang dengan tujuan pembentukan tubuh, ada baiknya perhatikan hal-hal berikut ini:

1. Gunakan Pakaian Renang Yang Dianjurkan

Baju renang pada dasarnya berbahan ketat dan harus pas di badan. Hal ini bertujuan untuk menjadikan perenang mudah bergerak di air. Daya hambat akan berkurang ketika mengenakan baju renang yang ketat. Hal itu akan membuat kita lebih cepat untuk berenang. Saat berenang lebih cepat, kalori yang terbakar juga semakin banyak.

Saat berenang diharapkan tubuh mampu bergerak secara aktif. Meskipun ketat, carilah ukuran baju yang nyaman di badan, tidak membuat sesak, dan jangan sampai pakaian renang yang kalian gunakan berbekas di kulit karena terlalu ketat. Pakaian renang yang digunakan harus sesuai dengan lekuk badan. Tingkatkan kepercayaan diri saat memakainya. Percayalah, orang lain lebih fokus kepada urusannya sendiri, kok!

Berbicara mengenai pakaian renang yang nyaman, carilah bahan dengan daya tahan serap air yang tinggi. Contoh bahan yang biasa digunakan adalah nylon, lycra, dan polyester. Ketiga bahan ini nyaman dan kedap air sehingga kulit terlindungi dari efek terkena langsung oleh air kolam yang mengandung kaporit.

2. Perhatikan Kesehatan Kulit Saat Berenang

Kesehatan kulit penting untuk dijaga saat ingin berenang karena adanya bahaya zat kimia klorin yang terkadung di air kolam renang. Hal yang wajib diperhatikan saat ingin berenang adalah menggunakan sunblock tahan air. Penggunaan sunblock akan melindungi kulit dari paparan sinar matahari yang membahayakan kulit. Gunakan sunblock dengan kadar SPF tinggi dan aplikasikan ke seluruh bagian muka, tangan, dan kaki yang terpapar sinar matahari langsung. Sunblock akan mebuat kulit menjadi lembab dan mencegah zat klorin terserap kulit.

Setelah menggunakan sunblock, diamkan selama 15 menit lalu basuh badan dan muka dengan air kran bersih. Diharapkan juga dari membasuh dengan air, kulit menjadi terhidrasi dan sunblock akan lebih kuat untuk melindungi kulit. Lebih baik gunakan air hangat sehingga saat ingin masuk ke dalam air, tubuh sudah bersih.

Jangan lupakan juga, penting untuk langsung mandi dan mencuci muka dengan sabun saat selesai berenang. Bersihkan zat klorin yang menempel pada kulit sampai bersih. Untuk kulit sensitif gunakan pelembab pada kulit agar kulit tidak kering dan terjadi iritasi akibat terpapar klorin dalam jangka waktu yang lama. Mengutip dari The Journal of Dermatology, bahwa air yang diberi zat kaporit akan mengurangi kelembaban kulit dan menjadikan kulit kering.

Ingat! Kulit adalah aset bagi wanita, rawat dan cegah sebisa mungkin dari hal-hal yang membuat kulit menjadi rusak. Selain merawat kulit dari luar, penting juga untuk merawat kulit dari dalam tubuh. Konsumsilah air putih yang banyak agar kulitmu terhidrasi.

3. Lakukan Pemanasan

Kebanyakan orang saat berenang tidak melakukan pemanasan terlebih dahulu. Sebelum masuk ke dalam air, perlu melakukan pemanasan agar otot tubuh menjadi rileks dan mencegah cedera. Terutama bagi orang-orang yang ingin mendapatkan badan ideal dengan olahraga berenang.

Mengutip dari sehatQ.com, pemanasan di darat baik dilakukan selama 10 menit. Apabila tidak melakukan pemanasan, peredaran darah ke otot akan menjadi tidak lancar. Otot menegang dan terjadi kram, bahkan dapat menyebabkan cedera bahu hingga cedera tendon. Sementara itu, manfaat dari melakukan pemanasan yaitu untuk memacu jantung sehingga pernapasan menjadi lebih teratur saat di dalam air. Lakukanlah kegiatan ini sebelum masuk ke dalam air, Ladies!

4. Belajar Gerakan-Gerakan Renang Sederhana

Para pemula olahraga renang pasti mempelajari hal-hal dasar terlebih dahulu untuk bisa berenang, seperti belajar untuk membiasakan diri di dalam air, mengapung, dan teknik mengambil napas di dalam air. Jika sudah mengetahui hal-hal dasar berenang, lanjutkan untuk menguasai gerakan renang yang sederhana.

Terdapat 3 gerakan renang yang paling umum, yaitu gaya bebas, gaya dada, dan gaya punggung. Ketiga gaya renang ini mampu menghabiskan kalori dengan jumlah yang berbeda-beda. Tapi tahukah kamu? Mengutip dari klikdokter.com, gaya renang yang memakan kalori paling banyak adalah gaya kupu-kupu. Dalam waktu satu jam, gaya kupu-kupu mampu membakar kalori sebanyak 966 kkal.

Mulailah dengan 1 atau 3 kali seminggu dan lakukan sekitar 20 hingga 30 menit untuk berenang. Jika melakukannya terlalu sering dalam waktu yang lama, akan meingkatkan resiko cedera. Istirahatlah jika dibutuhkan, sebab olahraga adalah aktivitas yang menjenuhkan bagi sebagian orang. Buatlah kesan olahraga ini menyenangkan sehingga saat melakukan prosesnya tidak sulit.

5. Tetap Atur Pola Makan

Berenang saja tidak cukup untuk membentuk tubuh impianmu. Oleh karena itu, cara yang tepat adalah memantau jumlah kalori yang masuk ke dalam tubuh dan diimbangi dengan aktivitas olahraga. Berhenti lakukan diet dengan cara tidak makan. Tubuh membutuhkan asupan untuk beraktivitas seharian.

Ahli fisiologi olahraga, Tom Holland, menjelaskan kepada healthline.com bahwa makanlah 30 menit sebelum melakukan aktivitas olahraga apa pun yang akan berlangsung selama lebih dari 1 jam. Disarankan juga untuk makan dengan kandungan protein tanpa lemak dan sedikit karbohidrat yang berkualitas, seperti ubi, gandum, atau pisang.

Baca Juga : HIJABERS/MUSLIMAH INGIN BERENANG TAPI TAKUT UMBAR AURAT?JANGAN TAKUT.. INI SOLUSINYA

Itulah beberapa hal yang harus diperhatikan saat berenang untuk mendapatkan tubuh yang ideal. Semua butuh proses dan kesabaran. Hal yang perlu ditanamkan adalah faktor metabolisme tubuh juga mempengaruhi banyaknya kalori yang dibakar. Konsultasikan dengan dokter gizi untuk hasil yang optimal.

Artikel Terkait

QUICK CONTACT

Jl. Reformasi Raya No.63 RT. 06/ 02 Pondok Aren, Kota Tangerang Selatan, Banten 15224 Indonesia

+62 21 736 68321