LAKUKAN INI UNTUK MENDAPATKAN BADAN IDEAL SAAT BERENANG

LAKUKAN INI UNTUK MENDAPATKAN BADAN IDEAL SAAT BERENANG

LAKUKAN INI UNTUK MENDAPATKAN BADAN IDEAL SAAT BERENANG

23 Juli 2021

Edorasportswear, Tangerang Selatan – Kegiatan berenang baik untuk kesehatan mental dan fisik. Aktivitas berenang menjadi salah satu olahraga pilihan wanita karena berenang merupakan olahraga dengan dampak cedera sendi yang rendah. Tapi tahukah kamu? Menurut Aheda Zanetti, perancang baju renang burkini, untuk beberapa wanita tidak nyaman mengekspos kulit mereka saat berenang. “Sekitar 40% pemesanan atas burkini yaitu berasal dari kalangan non-muslim” ujar Zanetti kepada washingtonpost.com pada tahun 2016. Dimulai dari alasan menjaga kesehatan kulit hingga kurang percaya diri dengan bentuk tubuhnya.

Pada umumnya wanita menginginkan tubuh yang ideal. Penting untuk mempunyai fisik ideal agar gerak menjadi lebih gesit, mengurangi bahaya terkena penyakit, dan tidak mudah merasa lelah. Banyak cara untuk mendapatkan tubuh yang ideal dan salah satunya yaitu dengan olahraga renang. Mengutip dari Self.com, kegiatan berenang mampu membakar sebanyak 680 kalori per jam. Ahli fisiologi olahraga, Pete McCall mengatakan, gaya bebas untuk berenang juga mampu membakar kalori. Namun, usahakanlah mencapai target sejauh 69 meter per menit saat berenang untuk hasil yang lebih efektif. Lakukanlah aktivitas ini secara rutin dan dapatkan badan impianmu!

Untuk mengimbangi berenang dengan tujuan pembentukan tubuh, ada baiknya perhatikan hal-hal berikut ini:

1. Gunakan Pakaian Renang Yang Dianjurkan

Baju renang pada dasarnya berbahan ketat dan harus pas di badan. Hal ini bertujuan untuk menjadikan perenang mudah bergerak di air. Daya hambat akan berkurang ketika mengenakan baju renang yang ketat. Hal itu akan membuat kita lebih cepat untuk berenang. Saat berenang lebih cepat, kalori yang terbakar juga semakin banyak.

Saat berenang diharapkan tubuh mampu bergerak secara aktif. Meskipun ketat, carilah ukuran baju yang nyaman di badan, tidak membuat sesak, dan jangan sampai pakaian renang yang kalian gunakan berbekas di kulit karena terlalu ketat. Pakaian renang yang digunakan harus sesuai dengan lekuk badan. Tingkatkan kepercayaan diri saat memakainya. Percayalah, orang lain lebih fokus kepada urusannya sendiri, kok!

Berbicara mengenai pakaian renang yang nyaman, carilah bahan dengan daya tahan serap air yang tinggi. Contoh bahan yang biasa digunakan adalah nylon, lycra, dan polyester. Ketiga bahan ini nyaman dan kedap air sehingga kulit terlindungi dari efek terkena langsung oleh air kolam yang mengandung kaporit.

2. Perhatikan Kesehatan Kulit Saat Berenang

Kesehatan kulit penting untuk dijaga saat ingin berenang karena adanya bahaya zat kimia klorin yang terkadung di air kolam renang. Hal yang wajib diperhatikan saat ingin berenang adalah menggunakan sunblock tahan air. Penggunaan sunblock akan melindungi kulit dari paparan sinar matahari yang membahayakan kulit. Gunakan sunblock dengan kadar SPF tinggi dan aplikasikan ke seluruh bagian muka, tangan, dan kaki yang terpapar sinar matahari langsung. Sunblock akan mebuat kulit menjadi lembab dan mencegah zat klorin terserap kulit.

Setelah menggunakan sunblock, diamkan selama 15 menit lalu basuh badan dan muka dengan air kran bersih. Diharapkan juga dari membasuh dengan air, kulit menjadi terhidrasi dan sunblock akan lebih kuat untuk melindungi kulit. Lebih baik gunakan air hangat sehingga saat ingin masuk ke dalam air, tubuh sudah bersih.

Jangan lupakan juga, penting untuk langsung mandi dan mencuci muka dengan sabun saat selesai berenang. Bersihkan zat klorin yang menempel pada kulit sampai bersih. Untuk kulit sensitif gunakan pelembab pada kulit agar kulit tidak kering dan terjadi iritasi akibat terpapar klorin dalam jangka waktu yang lama. Mengutip dari The Journal of Dermatology, bahwa air yang diberi zat kaporit akan mengurangi kelembaban kulit dan menjadikan kulit kering.

Ingat! Kulit adalah aset bagi wanita, rawat dan cegah sebisa mungkin dari hal-hal yang membuat kulit menjadi rusak. Selain merawat kulit dari luar, penting juga untuk merawat kulit dari dalam tubuh. Konsumsilah air putih yang banyak agar kulitmu terhidrasi.

3. Lakukan Pemanasan

Kebanyakan orang saat berenang tidak melakukan pemanasan terlebih dahulu. Sebelum masuk ke dalam air, perlu melakukan pemanasan agar otot tubuh menjadi rileks dan mencegah cedera. Terutama bagi orang-orang yang ingin mendapatkan badan ideal dengan olahraga berenang.

Mengutip dari sehatQ.com, pemanasan di darat baik dilakukan selama 10 menit. Apabila tidak melakukan pemanasan, peredaran darah ke otot akan menjadi tidak lancar. Otot menegang dan terjadi kram, bahkan dapat menyebabkan cedera bahu hingga cedera tendon. Sementara itu, manfaat dari melakukan pemanasan yaitu untuk memacu jantung sehingga pernapasan menjadi lebih teratur saat di dalam air. Lakukanlah kegiatan ini sebelum masuk ke dalam air, Ladies!

4. Belajar Gerakan-Gerakan Renang Sederhana

Para pemula olahraga renang pasti mempelajari hal-hal dasar terlebih dahulu untuk bisa berenang, seperti belajar untuk membiasakan diri di dalam air, mengapung, dan teknik mengambil napas di dalam air. Jika sudah mengetahui hal-hal dasar berenang, lanjutkan untuk menguasai gerakan renang yang sederhana.

Terdapat 3 gerakan renang yang paling umum, yaitu gaya bebas, gaya dada, dan gaya punggung. Ketiga gaya renang ini mampu menghabiskan kalori dengan jumlah yang berbeda-beda. Tapi tahukah kamu? Mengutip dari klikdokter.com, gaya renang yang memakan kalori paling banyak adalah gaya kupu-kupu. Dalam waktu satu jam, gaya kupu-kupu mampu membakar kalori sebanyak 966 kkal.

Mulailah dengan 1 atau 3 kali seminggu dan lakukan sekitar 20 hingga 30 menit untuk berenang. Jika melakukannya terlalu sering dalam waktu yang lama, akan meingkatkan resiko cedera. Istirahatlah jika dibutuhkan, sebab olahraga adalah aktivitas yang menjenuhkan bagi sebagian orang. Buatlah kesan olahraga ini menyenangkan sehingga saat melakukan prosesnya tidak sulit.

5. Tetap Atur Pola Makan

Berenang saja tidak cukup untuk membentuk tubuh impianmu. Oleh karena itu, cara yang tepat adalah memantau jumlah kalori yang masuk ke dalam tubuh dan diimbangi dengan aktivitas olahraga. Berhenti lakukan diet dengan cara tidak makan. Tubuh membutuhkan asupan untuk beraktivitas seharian.

Ahli fisiologi olahraga, Tom Holland, menjelaskan kepada healthline.com bahwa makanlah 30 menit sebelum melakukan aktivitas olahraga apa pun yang akan berlangsung selama lebih dari 1 jam. Disarankan juga untuk makan dengan kandungan protein tanpa lemak dan sedikit karbohidrat yang berkualitas, seperti ubi, gandum, atau pisang.

Baca Juga : HIJABERS/MUSLIMAH INGIN BERENANG TAPI TAKUT UMBAR AURAT?JANGAN TAKUT.. INI SOLUSINYA

Itulah beberapa hal yang harus diperhatikan saat berenang untuk mendapatkan tubuh yang ideal. Semua butuh proses dan kesabaran. Hal yang perlu ditanamkan adalah faktor metabolisme tubuh juga mempengaruhi banyaknya kalori yang dibakar. Konsultasikan dengan dokter gizi untuk hasil yang optimal.

Artikel Terkait

QUICK CONTACT

Jl. Reformasi Raya No.63 RT. 06/ 02 Pondok Aren, Kota Tangerang Selatan, Banten 15224 Indonesia

+62 21 736 68321